3 razones por las que debes consumir omega 3

Los ácidos grasos tienen muchas funciones. Y por lo general, crean una diferencia de salud abismal entre una persona que no los consume y otra que sí.

Por un lado permiten reducir los triglicéridos y colesterol alto. Por otro lado, se pueden distinguir seis tipos de ácidos grasos:

  • Ácido alfa-linolénico (ALA)
  • Ácido docosapentaenoico (DPA)
  • Ácido docosahexaenoico (DHA)
  • Ácido elcosatetraenoico (ETA)
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA)
  • Ácido estearidónico (SDA)

Muchas de estas propiedades son ventajosas para los deportistas. Haciendo énfasis en aquellos cuyo principal requisito sea correr (e.p. Fútbol americano, rugby, baloncesto, etc.)

Los estudios realizados a las personas con un alto índice de vida salubre han indicado que el hecho de tomar omega 3, y ácidos grasos en general, potencia el rendimiento debido al aumento de la fuerza y mayor retención de energía.

Regulación de hormonas

Facilitan el transporte de los químicos de una célula a otra. Lo que reduce el tiempo de espera para que el cuerpo comience a actuar. Ergo, mejora la respuesta de los sistemas, bien sea digestivo, inmune, cardiovascular…

  • Mantiene las células sanas. Facilitando el intercambio de energía entre estas y optimizando el funcionamiento del organismo.
  • Mejora la oxigenación del cerebro al permitir que los químicos se desenvuelvan con rapidez.
  • Permiten producir energía de forma eficaz, fomentando así un sistema nervioso sano.
  • Fortalece el útero de la mujer para que pueda concebir. Y si se toma durante el embarazado, dota al feto de minerales y vitaminas para potenciar su desarrollo.

Beneficios inflamatorios

Los ácidos antiinflamatorios mejoran el metabolismo del oxígeno. Acelerando la recuperación muscular y resistencia. Aspectos esenciales tanto para un deportista como para la sociedad general.

Gracias a la producción de leucotrienos y prostaglandinas, el cuerpo puede responder de forma eficaz y menos dolorosa a las alergias, quemaduras y golpes.

Por su parte, estos efectos se pueden maximizar si se adquieren hábitos de consumir alimentos ricos en vitamina B3, B6 magnesio y zinc. Se le conoce como la “dieta del corredor.”

Beneficios cardiovasculares

La presión arterial se ve afectada por los ácidos DHA (docosahexaenoico), reduciéndola de forma significativa.

Aunque este beneficio mejora la calidad de vida de las personas con presión alta, su efectividad disminuye cuando se data una presión normal. Siendo más cercano a lo nulo.

Entre los beneficios a largo plazo se distinguen:

  • Disminución de riesgos de muerte súbita,
  • Minimización de probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, y
  • Reducción de niveles de triglicéridos.

Fuentes de omega 3

Las tres fuentes de ácido graso disponibles son:

  • Animales: los peces, como el salmón, destacan sobre el resto de las carnes. El arenque, caballas o pescados azules y las sardinas también brindan un importante aporte de nutrientes, minerales y vitaminas que engloba el omega 3.
  • Vegetales: en caso de los veganos y vegetarianos, una práctica cada vez más común en la actualidad, se distinguen vegetales como la salvia hispánica. Que aportan hasta un 58 y 65 por ciento de lo recomendado en ácidos grasos. Por su parte, las semillas de cáñamo, lino y calabaza son altamente recordables y cuyas recetas hasta ahora no dejan de maravillar al mundo.
  • Cápsulas: muchas personas confían en los suplementos para combatir problemas cardiovasculares y malestares en general. No obstante, la renombrada revista médica JAMA documentó que las cápsulas de omega 3 no tienen el mismo efecto en el organismo que los alimentos naturales. Tras varios experimentos se concluyó que, a pesar de los beneficios de los ácidos grasos, no significa que los transmita en la misma magnitud como suplemento. Bien, con el consumo frecuente, puede tener mayor o menor impacto en la salud. Mejorándola. Más no se iguala a las frutas, verduras y carnes.

Los ingredientes naturales ofrecen una gran variedad de vitaminas y minerales. Así como el aceite de colza y operilla. Sin embargo, no solo destacan por sus aportes en omega 3, sino en omega 6. Igual de vital para el organismo.

Dudas más frecuente sobre consumir omega 3

Antes de aventurarse a ingerir omega 3, es importante conocer el efecto que tiene en circunstancias específicas para evitar dudas, malestares y riesgos.

¿Es recomendable tomar omega 3 antes de dormir?

Los alimentos tienen relación directa con el estado final de una “noche reparadora”. Esta es una de las razones por las que muchas personas se despiertan cansadas o con mal humor.

Durante la cena es preciso evitar toda comida que no sea rica en triptófano, para que se puedan sintetizar la melatonina y serotonina. Dos hormonas claves para recuperar la energía.

Entre los alimentos recomendados se distinguen:

  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Semillas

También se puede ingerir carnes como el salmón, caballas y pescados azules. Con moderación.

¿Es dañino ingerir omega 3 durante el embarazo?

Muchos estudios han señalado que las madres que consumen omega 3 durante el embarazo facilitan el desarrollo y maduración de los órganos del feto.

Por su parte, siendo un componente natural, es idóneo para reducir los efectos de depresión a causa de las frecuentes alteraciones hormonales.

¿El omega 3 adelgaza?

En lo absoluto. El omega 3, cuando se ingiere en cantidades pequeñas, permite que la composición aumente ligeramente. Al contrario, cuando se consume de forma inapropiada, puede causar obesidad.

El pescado azul, por ejemplo, es una carne que tiene altas dosis de ácidos grados, siendo un competente de la dieta que no debe aparecer con frecuencia.

Consumir estos índices todos los días permite que las personas engorden. Así que los nutricionistas aconsejan no preparar pescado azul más de dos veces a la semana. También existen otros alimentos, carnes y vegetales, que no tienen su misma cantidad de ácidos grasos, por lo que se pueden consumir con mayor regularidad.

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