Cómo curar las contracturas musculares

contracturas musculares

¿Alguna vez has sentido que tu espalda estaba tan dura que parecía una roca? Si es así, ¡entonces muy posiblemente ya sufría de una contractura muscular!

Las contracturas son muy comunes y afectan a personas de todas las edades y son cada vez más frecuentes debido al sedentarismo que tiene la mayoría de las personas. En este artículo hablamos de las contracturas, sus causas, síntomas y tratamientos para mejorar tu salud.

¿Qué es una contractura muscular?

Una contractura muscular es una rigidez anormal de las fibras musculares y se produce esencialmente por contracciones musculares repetidas y exageradas, sin períodos de descanso suficientes. Esto creará un bulto que es sensible al tacto, bastante doloroso y que reduce la flexibilidad muscular.

Puede aparecer repentinamente o más gradualmente. Aunque puede llegar a cualquier músculo del cuerpo humano, es más frecuente en la región de la columna vertebral.

Causas de la contractura muscular

No se sabe con absoluta certeza el motivo de las contracturas musculares, pero se cree que algunos factores contribuyen a su aparición. Tener una mala postura durante la jornada laboral, el estrés y la ansiedad, el bajo rendimiento de los ejercicios físicos, la falta de flexibilidad y la fatiga son factores que contribuyen al desarrollo de contracturas musculares.

 

Síntomas de contractura muscular

El síntoma más evidente de la contractura muscular es el dolor localizado y las molestias, especialmente en el cuello y la zona cervical. La zona dolorida es sensible al tacto y es más rígida que el resto del cuerpo, y puede encontrar algo similar a un bulto en el área afectada.

La persona que sufre de contractura tiene una gran dificultad para estirar el músculo afectado, así como para mover la articulación más cerca de la región afectada.

 

Tratamientos para contracturas musculares

Hay varias maneras que tiene para aliviar el dolor de las contracturas musculares.

1. Baños de agua caliente
El agua caliente ayuda a aliviar la tensión acumulada. Aplicar agua muy caliente en la zona afectada y utilizar sales con magnesio, ya que también ayudan a reducir el dolor.

2. Engendra alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio
El calcio es esencial para que fortalezcas tus huesos y músculos. El potasio también ayuda a tener músculos más fuertes y el magnesio da energía. Incluir estos minerales en la alimentación diaria es muy importante para reducir el dolor y sobre todo para evitar que surjan contracturas musculares.

Por lo tanto, es recomendable incluir los siguientes alimentos en su comida: aguacate, cacahuetes, calabaza, batatas, remolacha, manzanilla, zanahorias, coles de Bruselas, espinacas, frijoles, leche, nueces, salmón y dátiles.

3. Infusiones de romero
Una infusión de romero es muy eficaz en la lucha contra el dolor muscular. Hervir unas ramitas de romero y astilla para extraer su esencia principal. Mezclar el agua con arcilla hasta obtener una pasta homogénea y consistente y aplicar sobre la zona dolorida durante 20 minutos. ¡El resultado es inmediato!

4. Masajes
El masaje en la zona afectada ayuda a aliviar el dolor. El masaje debe hacerse con movimientos fuertes y en círculos y se debe utilizar un aceite relajante. Puede utilizar el aceite de lavanda ya que sus propiedades ayudan a dignificar el área afectada.

5. Estiramiento
El estiramiento es muy importante, especialmente antes del entrenamiento intensivo. A veces es la falta de estiramiento lo que provoca la contractura muscular, pues el músculo acaba siendo sometido a un gran esfuerzo sin estar preparado.

Sin embargo, el estiramiento también es importante para aliviar el dolor muscular después de un día estresante. Estirarse antes de acostarse y practicar regularmente pilates y yoga es esencial para aliviar el dolor y evitar contracturas.

6. Medicamentos y medicinas
Cuando el dolor es realmente intenso y molesto, se aconseja tomar analgésicos, medicamentos antiinflamatorios y un relajante muscular. Sin embargo, este tratamiento solo debe realizarse en situaciones de SOS, ya que el uso continuo de este tipo de medicamento puede traer complicaciones gástricas.

7. Fisioterapia
Cuando el dolor no se alivia de ninguna manera, es recomendable hacer algunas sesiones de fisioterapia. El fisioterapeuta es el profesional indicado para "deshacer los nudos" que existen en tu columna vertebral. Los masajes son dolorosos debido a la rigidez muscular, ¡pero después de un corto tiempo te sentirás mucho más relajado e indoloro!

Cómo evitar las contracturas musculares

Vivimos en un mundo tan sedentario que es casi imposible evitar por completo las contracturas. Al menos en alguna etapa de nuestras vidas, ciertamente sufriremos de este problema.

Sin embargo, hay algunos consejos que marcan la diferencia y ayudan a prevenir la aparición recurrente de contracturas. Aconselha.se dormir con una almohada delgada y si es posible sin siquiera almohada, porque el cuello alto por la noche ayuda a desarrollar contracturas en esta área.

Caminar siempre con la espalda recta también ayuda a evitar contracturas. Si trabaja todo el día sentado, debe tomar descansos cada hora y media. Bájate de la computadora y camina un poco.

No debe cargar pesos muy altos a menudo, ni participar en actividades físicas de alta intensidad sin un profesional cerca. Y es fundamental que puedas relajarte, ¡porque el estrés es un gran enemigo del dolor muscular!

Las contracturas son un problema muy común y muy molesto. Sigue nuestros consejos y si no mejoras, te aconsejamos que consultes a un médico, ¡ya que conocerá el tratamiento más adecuado para tu caso!

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