Consejos para mantener un estilo de vida saludable

Mantener un estilo de vida saludable debe ser parte de nuestra práctica diaria, como el café de la mañana y la preparación para el trabajo.

Una buena salud general puede ayudar a prevenir el dolor crónico y las enfermedades y no solo prolongar su vida, sino también mejorar la calidad.

La buena noticia es que al romper algunos malos hábitos e incorporar algunos nuevos, cualquiera puede vivir una vida más sana, feliz y plena. Pero, ¿ qué son exactamente estos hábitos y cómo los implementamos en nuestra práctica diaria?

1. Coma alimentos nutritivos
¿Sabes cómo agregar gasolina a tu auto para que siga funcionando? . Tienes que hacer lo mismo con tu cuerpo, pero trata tu cuerpo como un Ferrari, no como un viejo Carro. Cada célula de su cuerpo está alimentada por las opciones de alimentos que come. Tus ojos, piel, uñas, cabello, huesos, músculos necesitan micronutrientes para estar felices y suaves. Coma una variedad de vegetales, agregue nuevos colores a su dieta y coma grasas saludables como aguacates y aceite de oliva, granos integrales, proteínas magras. Deje de comer en exceso, coma menos alimentos procesados, coma menos azúcar y beba menos alcohol.

2. Haz ejercicio regularmente
Esto no significa que tengas que ser culturista o atleta olímpico, pero sí significa que debes sudar algunas veces a la semana. Mover su cuerpo fortalece su sistema cardiovascular, pulmones, circulación y músculos, y ayuda a prevenir la posibilidad de lesiones al mejorar su flexibilidad. El ejercicio también combate la depresión, aumenta la confianza y la conciencia de todo el cuerpo.

3. Bebe mucha agua
Nuestros cuerpos están compuestos por más del 60% de agua, y es una parte esencial de nuestra existencia, sin embargo, muchas personas aún eligen no beber lo suficiente. Mantenerse hidratado con agua limpia y pura debe estar en la parte superior de su lista de buenos hábitos de salud. El agua regula la temperatura de nuestro cuerpo a través de la transpiración, ayuda a eliminar los productos de desecho, elimina las toxinas, ayuda a transportar sustancias a través de nuestras células, lubrica las articulaciones y más.

4. Reducir el estrés
El estrés no solo causa problemas psicológicos. De hecho, el estrés está directamente relacionado con muchos problemas físicos, como problemas digestivos y enfermedades del corazón.  Aprender a manejar el estrés puede salvarle la vida. Si te encuentras con altos niveles de estrés, hay muchas cosas que pueden ayudarte a calmarte. Aprende a meditar y a sentarte con atención plena, prueba una clase de yoga, haz ejercicio y realiza actividades que te hagan sentir feliz. Salga, dé un paseo por la naturaleza, pase el rato con buenos amigos y ríase mucho.

5. Duerme más
La falta de sueño está directamente relacionada con problemas de salud mental y física deficientes. Más de un tercio de las personas no duermen lo suficiente. Los malos hábitos de sueño pueden afectar el metabolismo, la concentración, el estado de ánimo, el sistema inmunológico, las hormonas, los niveles de grasa corporal y la salud en general. La falta de sueño puede provocar visión borrosa y otros problemas de la vista. Mejorar tu sueño tiene mucho que ver con tu rutina nocturna, intenta hacer una desintoxicación digital y leer un libro para ayudarte a relajarte después de un largo día.

6. Dejar de fumar
Sorprendentemente, dado lo malo que es fumar para la salud, aún debe ser el tema central de este artículo. Fumar puede causar cáncer, impotencia, defectos de nacimiento, enfisema, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfermedades del corazón, coágulos sanguíneos y muchos otros problemas. Si le preocupa su salud, busque ayuda y deje de fumar. Cuanto antes mejor.

7. Limite la ingesta de alcohol
Limitar su consumo de alcohol hará maravillas por su salud en general. Dejar el alcohol puede ayudar a despejar la mente, perder grasa corporal, aumentar la masa muscular, mejorar los niveles de energía, combatir la depresión y ahorrar dinero.

8. Tómese un descanso
La meditación puede ayudar a superar el estrés, mejorar la concentración, aumentar la confianza, aumentar la autoconciencia, fortalecer la conexión mente-cuerpo, mejorar el bienestar y brindar una buena salud general. Un concepto erróneo común sobre la meditación es que no se trata de calmar la mente, sino de ser más consciente de tus pensamientos y emociones. Hay muchas meditaciones guiadas en línea y muchas aplicaciones para ayudarlo a cumplirlas.

9. Exprésate y comunícate
A lo largo de los años, la presión social nos ha enseñado a reprimir nuestras emociones, que está bien reprimir las emociones y que es de mala educación hablar. ¡Esto está lejos de la verdad! Estar abrumado por las emociones puede provocar depresión, trastornos alimentarios, estrés, dolor físico y trastornos del sueño. Hay una manera de compartir sus sentimientos y decir lo que piensa sin ofender a nadie. Incluir la frase "esto me hace sentir" es una excelente manera de expresar y respetar tus sentimientos sin lastimar a los demás.

10. Aprende algo nuevo
El simple hecho de aprender una nueva habilidad puede tener increíbles beneficios para su salud en general. Aprender cosas nuevas mejora la confianza, mejora la felicidad, hace nuevos amigos y fortalece el cerebro. De hecho, aprender cosas nuevas reconfigura el cerebro, y tu cerebro cambia la estructura de sus neuronas y la cantidad de sinapsis. Todos los días desafía a tu cerebro  y te sorprenderás de sus beneficios.

¿Mantienes un estilo de vida saludable?

Al igual que llevar su automóvil a un mecánico, debe revisar su cuerpo y asegurarse de mantener el estilo de vida saludable que se merece. Cuanto mejor estés con tu cuerpo, más larga y satisfactoria será tu vida. Estos simples hábitos tienen el poder de cambiar drásticamente tu vida, todo lo que tienes que hacer es actuar.

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