Estás Deshidratado O Solo Con Sed?

Cierra los ojos y recuerda el recreo de la escuela primaria.

Estás corriendo por todo el patio de recreo, columpiándote en las barras de los monos, saltando por el tembloroso puente y saltando por un tobogán de metal caliente con tus amigos cuando, de repente, sientes la boca especialmente seca. Corres a la fuente de agua y bebes a grandes sorbos durante al menos 30 segundos seguidos antes de volver corriendo a jugar a la rayuela.

¿Recuerdas lo refrescado que te sentiste con esos abundantes tragos de agua? ¿Sólo tenías sed? ¿O es posible que estuvieras deshidratado? Incluso cuando somos adultos, puede ser difícil notar la diferencia. Y a medida que suben las temperaturas cada verano, también aumentan los riesgos de deshidratación.

Sed vs. deshidratación

Para entender mejor los signos de deshidratación, hablamos con el doctor Vivek Kesara, pediatra de medicina familiar del Centro de Salud Banner de Arizona. Nos explicó que "la sed es sólo un deseo de beber y no viene acompañada de ningún otro efecto nocivo". La deshidratación, en cambio, puede ir acompañada de muchos efectos secundarios peligrosos".

Señales de deshidratación

Probablemente hayas escuchado la frase común de que si tienes sed, entonces ya estás deshidratado. Aunque eso no siempre es cierto, la sed sigue siendo un indicador importante de que el agua y los electrolitos de su cuerpo pueden estar agotándose. El Dr. Kesara ha proporcionado estas señales de que su sed puede haber progresado hacia la deshidratación:

• Sed extrema
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad
• Mareos
• Orinar con menos frecuencia
• Orina de color oscuro
• Fatiga
• Confusión
• Calambres musculares
• Sequedad de boca, labios, etc.
• Falta de sudoración
• Frecuencia cardíaca elevada
• Presión arterial baja

Si experimenta alguno de los síntomas mencionados, debe rehidratarse rápidamente y evitar el calor extremo o el ejercicio extenuante. El Dr. Kesara advirtió que las personas que experimenten síntomas mentales como mareos y confusión, o cambios en sus constantes vitales como una frecuencia cardíaca elevada en reposo o una presión arterial baja, deben acudir a un servicio de urgencias para recibir tratamiento urgente.

Cuándo hay que vigilar la deshidratación

La deshidratación puede producirse rápidamente. Aunque nuestro cuerpo está formado por más de un 50% de agua, la pérdida de incluso un pequeño porcentaje de ese peso de agua puede provocar síntomas de deshidratación. No hacen falta situaciones extremas para correr el riesgo de deshidratación. Pero hay situaciones en las que mantenerse hidratado es especialmente vital.

Ejercicio extenuante - Al hacer ejercicio, el cuerpo puede perder más de un litro por hora de agua a través del sudor y más. No sólo debe asegurarse de reponer esa hidratación durante el ejercicio, sino que hidratarse antes del mismo puede ser igual de importante. Bebe 20 onzas de agua entre 2 y 3 horas antes del ejercicio, y otras 20 onzas 30 minutos antes.

Calor extremo - No es ninguna sorpresa. Todo el mundo sabe que debe llenar sus botellas de agua antes de emprender una caminata en verano o de dirigirse a un lugar de trabajo al aire libre. Pero hay situaciones menos obvias a las que debes prestar atención. Un día soleado en la piscina o en la playa puede que no se sienta exactamente "necesitado de agua". Pero incluso cuando estás nadando, tu cuerpo puede quemar rápidamente sus reservas de agua.

Enfermedad - Los vómitos, la diarrea y la fiebre son algunos de los síntomas comunes que harán que tu cuerpo se deshidrate más rápidamente.

Ciertos medicamentos - El Dr. Kesara emitió una advertencia especial para los ancianos y otras personas que toman medicamentos prescritos que pueden estar en mayor riesgo. Los laxantes, los diuréticos e incluso la quimioterapia pueden estar relacionados con la deshidratación.

Bebidas diuréticas - Bebedores de café, ¿os arden los oídos (se tuestan)? Puede resultar difícil imaginar cómo el consumo de cualquier líquido puede contribuir a la deshidratación, pero el café, el alcohol y las bebidas azucaradas tienen propiedades deshidratantes. No deben considerarse sustitutos del agua. Siempre hay que complementarlas con un vaso de H2O.

Una hidratación saludable es algo más que agua

El agua es sólo una parte de la ecuación. Los electrolitos son los minerales que se pierden en el sudor, como el sodio, el cloro, el potasio y el magnesio. Entre otras muchas cosas, estos minerales ayudan a los nervios, los músculos, el cerebro y el corazón a mantener un funcionamiento normal.

Un entrenamiento rápido en el gimnasio puede no requerir una bebida deportiva repleta de electrolitos. Pero una carrera de fondo, un largo paseo en bicicleta y otras actividades intensas pueden dejar al cuerpo agotado. Tenga en cuenta que algunas bebidas deportivas están repletas de azúcar. También puedes reponer tus electrolitos con porciones saludables de fruta y verdura.

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